Awokado – właściwości, wartości odżywcze i zastosowanie w diecie

Awokado, znane jako „zielony złoty owoc”, nie tylko zachwyca swoim smakiem, ale także imponuje bogactwem składników odżywczych. Ten egzotyczny owoc dostarcza aż 70% zdrowych tłuszczów, w tym korzystnych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, co czyni go doskonałym wyborem dla osób dbających o zdrową dietę. Poza tym, awokado to prawdziwa skarbnica witamin i minerałów, takich jak potas, błonnik pokarmowy oraz witaminy A, C, E i K, które wspierają zarówno zdrowie, jak i samopoczucie. Regularne spożywanie awokado może przynieść liczne korzyści zdrowotne, w tym poprawę funkcji układu sercowo-naczyniowego oraz wsparcie dla układu odpornościowego. Dlatego warto przyjrzeć się bliżej temu owocowi i odkryć jego niezwykłe właściwości oraz zastosowanie w codziennej diecie.

Awokado – właściwości i wartości odżywcze

Awokado to prawdziwy skarb dla zdrowia, pełen witamin i cennych składników odżywczych. Ten owoc dostarcza przede wszystkim zdrowych, jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (stanowiących aż 70% jego składu). W 100 g awokado znajdziemy około 160 kcal, 2 g białka, 15 g tłuszczów i aż 6,3 g błonnika. Jest ono również doskonałym źródłem witamin:

• A,
• C,
• E,
• K,
• witamin z grupy B, w tym cennego kwasu foliowego.

Na uwagę zasługuje także zawartość potasu i innych minerałów.

Jakie odżywcze składniki zawiera awokado: witaminy i minerały?

Awokado to prawdziwy skarb dla zdrowia, pełen witamin i składników odżywczych. Już 100 g tego owocu dostarcza aż 20 z nich. W 100 g awokado znajdziemy:

• 26% dziennego zapotrzebowania na witaminę K,
• 20% dawki kwasu foliowego,
• 17% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.

Ten zielony owoc to także dobre źródło:

• potasu (14%),
• witaminy E (10%),
• witamin z grupy A i B.

Awokado dostarcza błonnika i cennych zdrowych tłuszczów.

Jakie są właściwości zdrowotne awokado?

Awokado to prawdziwy skarb dla zdrowia. Jego przeciwzapalne działanie pomaga obniżyć poziom „złego” cholesterolu LDL, jednocześnie podwyższając poziom „dobrego” HDL. W ten sposób wspiera układ krążenia i zmniejsza ryzyko chorób serca. Oprócz tego, awokado wspomaga detoksykację i wzmacnia odporność. Co więcej, korzystnie wpływa na funkcje poznawcze mózgu. Zdecydowanie warto włączyć ten owoc do swojego jadłospisu.

Jak awokado wpływa na układ krążenia i cholesterol?

Awokado to prawdziwy dar dla serca. Zawarte w nim zdrowe tłuszcze, takie jak kwas oleinowy, skutecznie obniżają poziom „złego” cholesterolu LDL, jednocześnie podnosząc poziom „dobrego” HDL. Dodatkowo, obecny w awokado potas reguluje ciśnienie krwi. Co więcej, ten zielony owoc wspomaga wchłanianie cennych antyoksydantów, w tym beta-karotenu i likopenu, które chronią układ krążenia. Włączenie awokado do diety to inwestycja w zdrowe serce.

Zastosowanie awokado w diecie i kosmetyce

Awokado to prawdziwy skarb, zarówno w kuchni, jak i w pielęgnacji. Doskonale wzbogaca smak sałatek, kanapek i koktajli, a guacamole, czyli pasta z awokado, limonki, cebuli i kolendry, to prawdziwy hit. Potrzebujesz zamiennika masła? Sięgnij po olej z awokado. Ten owoc ma również zbawienny wpływ na skórę. Olej i masło z awokado nawilżają suchą i wrażliwą cerę, a maseczki i kremy z jego dodatkiem regenerują, łagodzą podrażnienia i zwalczają trądzik. Co więcej, z awokado łatwo przygotujesz domowe kosmetyki, takie jak kremy, balsamy czy maseczki, zapewniając sobie naturalną pielęgnację.

Partnerem artykułu jest Awokado właściwości.